क्या व्यायाम वास्तव में मस्तिष्क के लिए अच्छा है? यहाँ विज्ञान क्या कहता है

शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं।

फिर भी, पिछले 30 वर्षों में प्रकाशित आंकड़ों पर आधारित एक हालिया अध्ययन प्रसिद्ध कहावत को चुनौती देता है मेन्स साना इन कॉर्पोर सानो (स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग) और मस्तिष्क स्वास्थ्य और अनुभूति दोनों के लिए व्यायाम के महत्व पर सवाल उठाता है।

उस अध्ययन के प्रकाशित होने के कुछ दिनों बाद, स्वास्थ्य और तंत्रिका विज्ञान के शोधकर्ताओं की हमारी टीम ने एक चौथाई मिलियन से अधिक लोगों के हमारे अध्ययन के परिणाम जारी किए। हमारे परिणाम स्पष्ट रूप से संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि दोनों के लाभकारी प्रभावों का समर्थन करते हैं, एक महत्वपूर्ण वैज्ञानिक बहस को हवा देते हैं।

कौन सही है और कौन गलत है? यहाँ विज्ञान क्या कहता है।

क्या शारीरिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के लिए बेकार है?

पहला अध्ययन 27 मार्च, 2023 को प्रकाशित किया गया था। यह 24 मेटा-विश्लेषणों की समीक्षा है जो अधिक कठोर दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए 11,266 स्वस्थ लोगों के डेटा की फिर से जांच करता है।

यद्यपि इस समीक्षा में शामिल लगभग सभी 24 मेटा-विश्लेषणों ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम का संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, लेखकों का तर्क है कि किए गए विश्लेषण उप-इष्टतम थे। उदाहरण के लिए, वे इंगित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि के आधारभूत स्तर और वैज्ञानिक समुदाय की केवल महत्वपूर्ण परिणामों को प्रकाशित करने की प्रवृत्ति पर शायद ही कभी ध्यान दिया गया हो। एक बार ये समायोजन किए जाने के बाद, लेखकों ने यह सुझाव देते हुए परिणाम पाया कि व्यायाम के लाभ वास्तव में पिछले मेटा-विश्लेषणों में अनुमानित की तुलना में छोटे हैं, और नगण्य भी हो सकते हैं।

इन निष्कर्षों के आधार पर, लेखकों का तर्क है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसी सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसियों को अब यह नहीं कहना चाहिए शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, अकादमिक प्रदर्शन और कार्यकारी कार्य में सुधार करती है“कम से कम जब तक अधिक विश्वसनीय वैज्ञानिक प्रमाण जमा नहीं हो जाते।”

खैर, उस सबूत को आने में देर नहीं लगी।

बचाव के लिए जेनेटिक्स और डीएनए

दूसरा अध्ययनहमारा, लगभग 350,000 लोगों को शामिल करने वाला एक आनुवंशिक अध्ययन है, जो चार दिन बाद 31 मार्च, 2023 को प्रकाशित हुआ। हमारे परिणाम मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि के संज्ञानात्मक लाभों के लिए वैज्ञानिक प्रमाण प्रदान करते हैं।

यह साक्ष्य दो-नमूना मेंडेलियन रेंडमाइजेशन पद्धति पर आधारित है, जो हमारे डीएनए में यादृच्छिक भिन्नताओं का लाभ उठाता है जो गर्भधारण से पहले ही पैदा हो जाते हैं।

जब किन्हीं दो मनुष्यों की तुलना की जाती है, तो उनकी 99.9 प्रतिशत आनुवंशिक सामग्री एक समान होती है। डीएनए को ईंटों के निर्माण की एक लंबी श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है, जिसे न्यूक्लियोटाइड्स कहा जाता है, जो इन दो मनुष्यों के बीच प्रत्येक 1,000 ईंटों में एक बार बदलती है। बेतरतीब ढंग से व्यवस्थित ईंटें चार प्रकार की होती हैं: थाइमिन, एडेनिन, गुआनिन और साइटोसिन। उदाहरण के लिए, आनुवंशिक विविधताओं का परिणाम हो सकता है, एक व्यक्ति के डीएनए में एक स्थान पर साइटोसिन ईंट और दूसरे में एक ही स्थान पर एक थाइमिन ईंट।

हमारे अध्ययन में पहला नमूना, जिसमें 91,084 लोग शामिल थे, का उपयोग शारीरिक गतिविधि में अंतर से जुड़े आनुवंशिक विविधताओं की पहचान करने के लिए किया गया था, जैसा कि द्वारा मापा गया था कलाई में पहना जाने वाला गति संवेदक.

हमारे अध्ययन में दूसरा नमूना, जिसमें 257,854 लोग शामिल थे, का उपयोग यह परीक्षण करने के लिए किया गया था कि क्या शारीरिक गतिविधि से जुड़ी आनुवंशिक विविधताओं का संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर आनुपातिक प्रभाव पड़ता है। चूंकि यह मामला था, हम यह निष्कर्ष निकालने में सक्षम थे कि संज्ञानात्मक कार्य पर शारीरिक गतिविधि का एक कारण प्रभाव है।

मध्यम व्यायाम बहुत आगे जाता है

हमारे अध्ययन में, हम दिखाते हैं कि शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार करती है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि (तेज चलना, साइकिल चलाना) का प्रभाव जोरदार शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, बास्केटबॉल खेलना) से 1.5 गुना अधिक है। यह खोज इस बात पर प्रकाश डालती है कि व्यायाम से संज्ञानात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए हमें खुद को थकावट के बिंदु पर धकेलने की आवश्यकता नहीं है।

जब सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर एक साथ विचार किया गया (गतिहीन और हल्की शारीरिक गतिविधि सहित), तो हमारे परिणामों ने अब संज्ञानात्मक कार्य पर कोई प्रभाव नहीं दिखाया। यह खोज शारीरिक गतिविधि के संज्ञानात्मक लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए कम से कम मध्यम तीव्रता प्राप्त करने के महत्व की पुष्टि करती है।

हमारे परिणाम ए के अनुरूप हैं आधुनिक अध्ययन यह मस्तिष्क में बीडीएनएफ नामक प्रोटीन की रिहाई के लिए व्यायाम की अवधि और तीव्रता के महत्व पर जोर देता है। यह प्रोटीन नए न्यूरॉन्स, इन न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन और उन्हें खिलाने के लिए नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण में शामिल है।

यह प्रोटीन, जिसका उत्पादन व्यायाम के दौरान बढ़ता है, इसलिए शारीरिक तंत्रों में से एक है जो संज्ञानात्मक कार्य पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभावों की व्याख्या करता है। इसका अस्तित्व व्याख्यात्मक तंत्र मस्तिष्क के कामकाज पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव का समर्थन करने वाले परिणामों को और मजबूत करता है।

आरंभ करने में कभी देर नहीं होती

कई अंतर मेटा-विश्लेषण की समीक्षा और हमारे आनुवंशिकी-आधारित अध्ययन के बीच परिणामों में विसंगति की व्याख्या कर सकते हैं।

सबसे पहले, समीक्षा केवल स्वस्थ लोगों को देखती है, जो हमारे अध्ययन में नहीं है। दूसरा, हमारा अध्ययन हल्की, मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि के बीच अंतर करता है, जबकि समीक्षा यह अंतर नहीं करती है। अंत में, हमारा अनुवांशिक दृष्टिकोण जीवन भर के दीर्घकालिक प्रभावों का मूल्यांकन करता है, जबकि समीक्षा एक महीने और दो साल के बीच चलने वाले हस्तक्षेपों पर आधारित होती है।

जैसा कि हम यहां शारीरिक गतिविधि के अस्थायी पहलुओं से निपट रहे हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। दरअसल, 2019 अध्ययन दिखाया गया है कि जीवन में देर से सक्रिय होना शुरू करने से जीवन भर सक्रिय रहने के समान सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष: जल्दबाजी में लिए गए फैसले कभी अच्छे नहीं होते

हमारे निष्कर्षों के आधार पर, ऐसा प्रतीत होता है कि शारीरिक गतिविधि को अभी भी मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञान के लिए फायदेमंद माना जा सकता है। इसके अलावा, विज्ञान के प्रति अविश्वास के वर्तमान सामाजिक-राजनीतिक माहौल में, हमें एक ऐसे अध्ययन के आधार पर निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना चाहिए जो वर्षों के शोध का खंडन करता है, फिर भी उसी डेटा पर आधारित है।

जैसा कि अक्सर विज्ञान में होता है, जल्दबाजी में निर्णय न लेना बुद्धिमानी है बल्कि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में बदलाव का सुझाव देने से पहले अतिरिक्त अध्ययन की प्रतीक्षा करना है। सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेशों को बदलने के लिए अलग-अलग शोध टीमों से अभिसारी सबूतों का संचय एक पूर्वापेक्षा होनी चाहिए। जैसा कि यह लेख दिखाता है, हम उस बिंदु के आस-पास भी नहीं हैं, और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला पर शारीरिक गतिविधि के लाभ निर्विवाद हैं।

मैथ्यू पी. बोइसगोंटियरएसोसिएट प्रोफेसर, स्वास्थ्य विज्ञान संकाय, एल’यूनिवर्सिटी डी’ओटावा / ओटावा विश्वविद्यालय और बोरिस शेवालवरिष्ठ शोधकर्ता, स्विस सेंटर फॉर अफेक्टिव साइंसेज, यूनिवर्सिटी डी जेनेव

यह लेख से पुनर्प्रकाशित है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.